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你正處於受壓狀態嗎？<學習自我檢測並找出幫助方法>
諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
這時候，該紓壓了！
由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，
如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、
睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，
有的人睡很久也會覺得老是睡不好，
莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。
2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，
身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。
3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，
本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。
5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。
因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。
6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。
他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，
不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，
到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
這時候，該找醫師了！
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，
其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。
莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，
壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，
有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，
卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、
或是活著沒意思等負面的念頭。
6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大
就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。
醫師可以幫助你的方法
1.心理諮商：
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，
有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，
國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。
更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，
多數人不見得有耐心好好完成。
不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，
一項重要的治療模式。
2.沙遊：
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，
主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，
在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，
從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。
莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。
在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜擺設，來調整自己的心理狀況。
事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，
可以象徵自己的內心，並且發揮治療的功效。
3.生理回饋檢測儀：
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，
進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，
現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等，
來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，
讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。
4.冥想：
最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，
他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，
效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，
但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。
幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，
因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。
莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，
加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，
就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，
有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，
然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
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